抓住产后减肥最佳“黄金期”,尽情燃烧你的卡

发布时间:2019-10-15 14:17

孕期“女王”待遇一时爽,产后体重飙升不能忍!90%的产后妈妈都会面临同一个问题——体重直线飙升,身材完全走样!从昔日少女摇身一变成肥胖大妈!345月不减肥,678月你是谁?现实总是如此扎心的残酷,要想产后人生开挂,还得从管理体重开始!

普宁月子中心:拒绝产后肥胖 从孕期开始

想要打赢这场“翻身仗”,首先在孕期就要开始控制体重的增长!很多传统滋补的汤水中含有大量脂肪,很难被人体全部吸收,最后只会囤积在身上变成脂肪。因此孕期合理饮食特别重要,保证营养的均衡,才能有效控制体重。
 

孕期体重增加多少最合适

1、孕初期和中期,体重不要增加超过5kg

2、从中期开始,月平均体重增加不要超过1.5kg

3、4-5月和8-9月是体重最易增加的时期,孕妈妈应该多加注意;

总的来说,怀孕期间体重增加最好不超过12.5kg。超过这个范围,产后的体重就很难下降,而且容易变成肥胖体质。
☞ 有哪些运动适合孕期孕妈

孕期可以运动,适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产,产后也更容易恢复身材。下面这几项运动合适孕妈,可以参考哦~

 

  • 孕期瑜伽。孕期瑜伽可以增强体力和肌肉张力,提高整个肌肉组织的柔软度和灵活度,加速血液循环,能够很好的控制呼吸,有助于孕妈在产前保持平和的心态;

  • 走路。这是最简单的运动方式,在孕期妈妈走路有几个小的要求:一轻松的慢走,二增大步幅,三增大摆臂,四配合呼吸,五配合上肢运动,六配合上肢的负重运动。每天走半个小时的走是比较合理的安排。
    游泳。如果在没有怀孕的时候宝妈们就特别喜欢游泳的话,那么这个运动就特别的好,游泳增强心肺功能、协调大部分肌肉、对顺产具有十分
    的好处。但要选择卫生条件好并且人少的泳池,安全措施一定要好。

    瘦回“辣妈”产后恢复是关键
    生完小孩的半年内是减肥的最佳时间,如果能抓住这六个月的时机让身材恢复到以前,你就不用担心以后身材会走样了。其中产后恢复注意这四个部位的修复,就容易变成一个身材棒棒的辣妈!
    第一部位:骨盆
    十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。下面这个瑜伽动作就可以很好的练臀哦~

    注意要点:

    1、大腿间夹砖,骨盆稳定,手放肩膀正下方,肘窝相对

    2、 吸气时,抬头撅臀,腹部向下骨盆稳定;呼气时,低头弓背

    3、10次一组,每次10组
    第二部位:乳房
    产后乳房下垂、松弛、产后副乳等问题是很多产后宝妈都会遇到的。细心护理乳房除了要选合适的哺乳内衣,母乳喂养期的喂奶姿势一定要正确,断奶期要循序渐进。此外通过一些胸部锻炼也会帮助你完美身材,下面这个瑜伽动作就可以很好的练胸哦~

    注意要点:

    1、双手掌心放砖,手掌的高度不要超过手肘,大手臂夹两侧腰

    2、吸气时,手掌拖转向中间靠拢,大手臂保持不动,胸骨上提;呼气时,手掌拖砖向俩侧打开肩胛骨内收,锁骨向俩侧打开

    3、10次一组,每次10组
    第三部位:腹部
    产后腹部囤肉,十个宝妈九个会有。经历生产的剧烈疼痛,腹直肌不同程度的分离,影响到产后肚子迟迟难以复原。所以产后要尽早治疗腹直肌分离,适当的运动有助于帮助腹直肌的恢复,下面这个瑜伽动作就可以很好的练腹哦~

    注意要点:

    1、躺在垫子上,手掌压紧地面(或双手抱住后脑勺)双腿收紧

    2、吸气时,双脚同时缓慢上升至于地面垂直;呼气时,双脚同时缓慢落下,快要接触到地面,再一次吸气慢慢上升直90度

    3、10次一组,每次10组
    第四个部位:盆底肌修复
    妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。下面这个瑜伽动作就可以很好的练盆底肌哦~

    注意要点:

    1、躺在垫子上,弯曲双膝,双脚分开与髋同宽,脚掌外侧平行,膝盖不要超过脚趾尖,大腿间夹砖,双手压紧地面

    2、吸气,大腿用力依次推臀部、腹部、胸腔向上,感受盆底肌收紧提至胸腔;呼气,依次落胸腔、腹部、臀部、放松盘底肌

    3、10次一组,每次10组
    普宁月子中心健康热线:
    13925602837

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瘦回“辣妈” 产后恢复是关键

 
 

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